Znaczenie snu dla zdrowia
Sen jest nieodzownym elementem naszego życia. Pełni kluczową rolę w zapewnieniu dobrego samopoczucia i zdrowia. Brak odpowiedniej ilości snu może negatywnie wpływać na nasze zdrowie fizyczne, emocjonalne i poznawcze. Z tego względu warto wiedzieć, jakie korzyści płyną ze zdrowych nawyków snu.
Dobra jakość snu odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu. Podczas snu nasz mózg przetwarza informacje, umożliwiając nam zapamiętywanie, koncentrację, kreatywność, a także zdolności poznawcze. Odpowiednia jego ilość pooprawia naszą efektywność intelektualną i umożliwia lepsze radzenie sobie w codziennych sytuacjach. Odgrywa istotną rolę we wzmacnianiu naszego układu odpornościowego – podczas snu nasz organizm regeneruje się i wzmacnia swoje mechanizmy obronne. Brak snu osłabia bowiem naszą odporność na infekcje i choroby.
Regularny i odpowiedni sen pomaga utrzymać nasz układ odpornościowy w dobrej kondycji, ponadto wpływa na nasze zdrowie psychiczne. Dobra jakość snu bowiem jest niezbędna do utrzymania równowagi emocjonalnej. Regularny sen pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresji, lęków czy innych problemów zdrowia psychicznego. Warto więc zadbać o zdrowe nawyki snu.
Sen odgrywa też ważną rolę w regulacji masy ciała. Nieprawidłowe nawyki snu mogą wpływać na regulację hormonów odpowiedzialnych za apetyt. Brak snu więc zwiększa ryzyko wystąpienia otyłości poprzez zwiększenie apetytu, zmniejszenie uczucia sytości, zaburzenia metabolizmu glukozy.
Aby utrzymać zdrowe nawyki snu należy przede wszystkim utworzyć regularny harmonogram snu – zastosować się do stałych godzin poświęconych na sen, nawet w weekendy. Ponadto tworzyć sprzyjające warunki do snu – zadbać między innymi o przyjemne otoczenie w sypialni. Odpowiednia temperatura, ciemność i cisza w sypialni są warunkami, które sprzyjają lepszym snom. Co więcej, regularna aktywność fizyczna może pomóc w poprawie jego jakości – należy wybierać umiarkowany trening tuż przed snem, ponieważ intensywniejszy może go zaburzyć. Ważne jest także, by relaksować się przed snem – czytanie przygotowuje do głębokiego snu.
Jeśli jesteśmy wyspani, łatwiej nam z radością i uśmiechem wchodzić w nowy dzień i nowe zadania. Zawsze warto się dobrze wyspać, szczególnie przed egzaminem czy innym ważnym dla nas wydarzeniem. Po prostu sen to zdrowie! Jest podstawowym elementem dbałości o ogólne zdrowie i samopoczucie. W czasie snu nasz organizm przechodzi przez szereg procesów regeneracyjnych i naprawczych – dbajmy zatem o jego jakość, która przekłada się na nasz nastrój i codzienne spełnianie się.
Jeśli „domowe” sposoby radzenia sobie z emocjami nie pomagają, to zalecamy szukania profesjonalnego wsparcia. Punkt Zgłoszeniowo-Koordynacyjny (PZK) Centrum Zdrowia Psychicznego Małopolska-Południe w Myślenicach przy ul. Drogowców 6, działa w dni robocze w godz. 8.00-18.00. Centrum działa w oparciu o umowę z NFZ – a więc oferowana pomoc jest bezpłatna. Telefon do kontaktu: (12) 312 71 47 lub tel. 505 417 584.
Dr Luiza Kula asystentka zdrowienia i terapeutka środowiskowa w Centrum Zdrowia Psychicznego Małopolska-Południe w Myślenicach, członkini Akademii Liderów w Krakowie i Rady Pacjentów przy CMUJ